Խմելու սննդի մաքրում. Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում

Դժվար է պատասխանել դիետիկ սննդիին որպես հարմարավետ եւ հաճելի բան: Քիչ մարդիկ կարող են զսպել սահմանափակող դիետան, առանց խանգարմանՄի շարք Այնուամենայնիվ, որոշակի ժամանակահատվածից հետո ցանկացած դիետա է տալիս իր արդյունքը, ուստի նիհարելու փորձը արդեն հաջող է համարվում հաջողություն շատ աղջիկների համար: Որպես կանոն, խստորեն դիետան, այն լավագույն ազդեցությունը, որը տալիս է:

Քաշի կորստի առավել մեղմ մեթոդները, ինչպիսիք են մոգությունը կամ շատ արդյունավետ Dukan Duzan- ը, շատ տարածված են: Նրանցից շատերը երկար են տեւում երկար ժամանակ, դուք կարող եք բավականին բազմազան ուտել եւ, հետեւաբար, այս սննդակարգում աղջիկներն ու կանայք ավելի հաճախ են քայքայվում, քան ծանր սահմանափակող դիետաները:

Այնուամենայնիվ, կան նաեւ շատ արմատական մեթոդներ, որոնք, չնայած դրանք շատ ավելի արագ են օգնում, բայց դրանք մեծ դժվարությամբ են տրվում: Այս ընտրանքներից մեկը խմելու դիետան է: Դրա էությունը բավականին պարզ է `ամբողջովին հրաժարվում է ծանր արտադրանքներից:

Շատերը կարծում են, որ նման դիետայի վրա ձեզ հարկավոր է միայն ջուր խմել, բայց դա այդպես չէ: Հեղուկ ուտեստներ թույլատրվում են, ներառյալ շիլաում ընդհատված սնունդը: Ամենից հաճախ աղջիկները քաշը կորցնելու այս մեթոդի համար ընտրում են հյութեր եւ smoothies, բայց դրանք պետք է պատրաստվեն առանց տարբեր վնասակար հավելումների եւ ցանկալի է տանը:

Ուշադրություն Դուք չեք կարող երկար ժամանակ նստել նման սննդակարգի վրա: Դոկտորների կողմից թույլատրված առավելագույնը 7 օր է: Ամեն դեպքում, մարմինը պետք է ամուր կերակուրներ, այնպես որ խմելու սննդակարգի վրա նստելը վտանգավոր է մարմնի համար ավելի քան մեկ շաբաթ:

Այս սննդակարգի առավելությունները հետեւյալն են.

• Կարճ ժամանակահատված, որի համար կարող եք նիհարել.
• Պարզ եւ համեղ «սնուցում»;
• Մաքրում տոքսինների եւ տոքսինների մարմինը.
• Ստամոքսի ծավալի նվազում, որի պատճառով մարդը ցանկանում է ավելի քիչ հաճախ ուտել;
• նյութափոխանակության արագացում;
• Մարսողական մարմինների վրա բեռի իջեցում.
• Մարմինը մաքրվում է, ինչը նշանակում է, որ այն վերագործարկվում է եւ սկսում է շատ ավելի լավ գործել:

Եթե մենք խոսենք մինուսների մասին, ապա կան նաեւ դրանցից շատերը, եւ ոչ բոլորն են համապատասխանելու դիետայի.

• առողջության բարդությունների ռիսկը.
• այտուցվածության ռիսկը.
• Դիետայից սխալ ելքը կարող է հանգեցնել անորեքսիայի զարգացման կամ ուտելու խանգարման;
• Սովի զգացումը շատ երկար ժամանակ կխթանի այնքան ժամանակ, մինչեւ մարմինը չվերանա դրան, եւ ոչ բոլորն են կարող պայքարել դա:

Նկարագրություն եւ կանոններ

Այս դիետան ընդգրկված է ամենաարդյունավետ կատեգորիայում, այնպես որ դրա վրա նստելուց առաջ անհրաժեշտ է թեստեր վերցնել եւ պարզել, թե արդյոք ձեզ թույլատրվում է նիհարել այս եղանակով: Նման դիետաները միշտ ունեն կանոններ, որոնք պետք է խստորեն պահպանվեն, քանի որ այն կարգապահությունն է, որը հաջողության հիմնական բանալին է: Ստորեւ կգտնեք այս կանոնների ցուցակը.

• Փաստորեն, ոչ թե ամուր ապրանքներ են արգելվում, այլ ինքն իրեն խաբելու գործընթացըՄի շարք Երբ մենք ծամում ենք, մարմինը հասկանում է այն, ինչ մենք ուտում ենք, եւ անմիջապես խթանում է մարսողության գործընթացը: Այդ իսկ պատճառով, մարդիկ, ովքեր հաճախ մաստակը ծամում են, կարող են լուրջ մարսողական խնդիրներ ունենալ, քանի որ մարմինը ինքն է մարսվում: Հիշեք, որ կարող եք ուտել կարտոֆիլ կամ գազար, բայց միայն «հեղուկ» ձեւով, օրինակ, ապուրի նման:

• Բացի հեղուկ սննդի, դուք նույնպես պետք է շատ ջուր խմեքՄի շարք Հենց այս պահն է, որ կարեւոր դեր է խաղում նյութափոխանակությունը արագացնելու գործում: 1.5 - Օրական 2 լիտր կօգնի կորցնել լրացուցիչ ֆունտերը նույնիսկ ավելի արագ եւ մոտենալ ցանկալի արդյունքին:
• Սննդակարգի ընթացքում ֆիզիկական ճնշում եւ վերապատրաստում եւ մի քանի օր հետոՄի շարք Ձեր մարմինը, չնայած այն կստանա բավարար քանակությամբ սնունդ եւ վիտամիններ, բայց դա էներգիայի վերածվելու բան չունի: Ավելի լավ է հետաձգել սպորտի ցանկացած մարզաձեւ սպորտի համար, քանի որ դժվար թե կարողանաք ուժ գտնել առնվազն որոշակի գործունեության համար:
• Դուք չեք կարող ավելի քան 14 օր դիետայի նստելՄի շարք Ոմանք պնդում են, որ առավելագույնը 30 օր է, բայց ավելի լավ է չվստահել այդպես: Փաստն այն է, որ 3 օրվա ընթացքում կարող եք զգալիորեն նիհարել, եթե խստորեն պահպանեք բոլոր կանոններին: Իդեալական միջինը 7 օր է, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելի քան 5 լրացուցիչ ֆունտից: 14 օր առաստաղը նույնիսկ նրանց համար, ովքեր պետք է նիհարել ավելի քան 10 կիլոգրամով:

Թույլատրված ապրանքների ցուցակ

Շատերը շատ վախեցած են, երբ լսում են, որ խմելու դիետան շատ խիստ եւ բարդ դիետա է: Այնուամենայնիվ, սա ամենեւին էլ սարսափելի չէ, որքան թվում է: Կարող եք հնարավորինս բազմազան ուտել եւ միեւնույն ժամանակ մի քանի օրվա ընթացքում (օրինակ, 3, 5 կամ 7-ի համար), ձեր սննդակարգը չի հոգնի ձեր կերակուրից: Ստորեւ կգտնեք այն, ինչ կարող եք «ուտել», բայց հեղուկ ձեւով:

Կարեւոր է Հիշեք, որ հիմնական կանոնը չի ծամել, այլ խմել:

Թույլատրված ապրանքներ.

• Արմատներ, հեղուկ քսուքներ;
• թեյ եւ սուրճ;
• կոմպոտ;
• Smoothies (բանջարեղեն, մրգեր);
• ցանկացած կաթնամթերք (կեֆիր, կաթ, ֆերմենտացված թխած կաթ);
• ջուր;
• Մրգերի խմիչք;
• հյութեր (թարմ քամած, ձեռք բերված);
• Սպիտակուցային կոկտեյլներ:

Այստեղ ձեր երեւակայությունը սահմանափակ չէ: Դուք կարող եք ձեր սննդակարգը բաժանել օրերի եւ խմել ամեն օր մեկ օր կամ համատեղել արտադրանքը: Միշտ կարող եք տանը պատրաստել հյութեր եւ smoothies, եթե ունեք խառնիչ, բլենդեր կամ հյութեր:

Ուշադրություն դարձրեք: Սպառված խմելու քանակը սահմանափակ չէ, բայց ավելի լավ է «խմել» անշարժ պետություն: Որպես կանոն, օրվա ընթացքում դուք կունենաք բավարար 5 դարակաշարային սնուցում հեղուկ սննդի վրա:

Արգելված արտադրանք

Ինչպես արդեն հասկացել եք, ցանկացած պինդ կերակուր արգելվում է, եւ սնունդ խաբելու փաստը տաբու է այս սննդակարգի վրա: Բայց շատերը կարծում են, որ քանի որ դիետան խմում է, ապա կարող եք ամեն ինչ անընդմեջ խմել: Մենք նկատի ունենք Ինչ ապրանքատեսակներ չեն կարող սպառվել, չնայած այն բանին, որ դրանք հեղուկ են.

• գազավորված ըմպելիքներ;
• ալկոհոլ;
• հաստ սերուցք-ապուրներ (որոնք դեռ պետք է մի փոքր ծամել);
• հաստ smoothies;
• Fat արպի կաթնամթերք (կաթ, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ - ամեն ինչ պետք է լինի ոչ ավելի, քան 1% ճարպ);
• կակաո;
• Շաքարախող ըմպելիք:

Մանրամասն ընտրացանկ 7 օրվա համար

Քանի որ ոչ բոլորն են կարող ինքնուրույն հասկանալ, թե ինչպես է նա ավելի հարմար է մեկ շաբաթվա ընտրացանկ պատրաստել, ստորեւ դուք կգտնեք մի ցուցակ, որի վրա կարող եք կենտրոնանալ խմելու դիետայի վրա:

Առաջին օրը

• Նախաճաշ. 2 բաժակ կաթ:
• Unch աշ `բուսական smoothie (350-450 մլ):
• Din աշ `2 բաժակ կոմպոտ:

Երկրորդ օրը

• Նախաճաշ. 2 բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի:
• L աշ `սպիտակուցային կոկտեյլ (350-450 մլ):
• Din աշ `2 բաժակ կեֆիր:

Երրորդ օրը

• Նախաճաշ. Մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի (ոչ ավելի, քան 250-350 մլ):
• L աշ `մրգերի smoothie.
• Din աշ `2 բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ:

Չորրորդ օրը

• Նախաճաշ. 2 բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի:
• L աշ `արգանակ նիհար մսի վրա (350-450 մլ):
• Din աշ `2 բաժակ կեֆիր:

Հինգերորդ օրը

• Նախաճաշ. 2 բաժակ կաթ:
• L աշ `մրգերի smoothies (250-350 մլ):
• Din աշ `սպիտակուցային կոկտեյլ (250 մլ):

Վեցերորդ օր

• Նախաճաշ. Մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի:
• Unch աշ `բանջարեղենի հարթություն:
• Ner աշ. Հեղուկ կրեմ-ապուր կարտոֆիլից եւ սոխից:

Յոթերորդ օրը

• Նախաճաշ. Սպիտակուցների կոկտեյլ (250 մլ):
• L աշ `մրգերի ժելե (450 մլ):
• Ner աշ `2 բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի:

Ինչ արդյունք կարող է ունենալ

Շատերը զարմանում են, թե որքան են անհրաժեշտ խմելու դիետայի վրա նստել 2, 5 կամ 10 կիլոգրամ: Վերեւում դուք կարող եք նկատել, որ առաջարկվող ժամանակահատվածը առավելագույնը 14 օր է, քանի որ եթե ավելի երկար եք նստում այս դիետայի վրա, կարող եք լուրջ առողջական խնդիրներ ձեռք բերել:

Տեղեկանք. Սկզբնապես, այս սննդակարգը հաշվարկվել է 30 օր, բայց վերջում եզրակացվեց, որ նման ժամանակահատվածը հարմար էր միայն ամենադժվար եւ առողջ մարդկանց համար:

Ստորեւ կգտնեք մոտավոր ցուցակը, թե քանի կիլոգրամ կարող եք նիհարել եւ քանի օրվա ընթացքում:

• Եռօրյա դիետաՄի շարք Ամենահեշտ եւ առավել մեղմ ժամանակահատվածը, որի համար կարող եք կորցնել 1-ից 3 կիլոգրամ: Առաջարկվում է նրանց համար, ովքեր քաշի հետ կապված լուրջ խնդիրներ չունեն, բայց ես ուզում եմ մի փոքր կորցնել:
• Յոթօրյա դիետաՄի շարք Ստանդարտ տերմինը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զգալիորեն նիհարել, բայց առողջական խնդիրներ չստանալ: Այս ընթացքում կարող եք իջնել 4-ից 7 կիլոգրամ: Ոմանք հաջողվել է նիհարել նույնիսկ 10 կիլոգրամով:

• Դիետայի տասնչորս օրՄի շարք Այս ժամանակահատվածում կարող եք նիհարել 7 կամ ավելի քան 10 կիլոգրամով:
• Երեսուն օրՄի շարք Դժվարությունը կայանում է նրանում, որ նույնիսկ առավել առողջ մարդիկ կարող են իրենց մարմինը ուղղել անուղղելի հետեւանքների: Առաջարկվում է նստել նման սննդակարգի վրա միայն բժշկի խիստ հսկողության ներքո եւ մեկ ամսվա ընթացքում հստակ գրանցված ընտրացանկով, տարբեր դիետիկ հավելումներ ավելացնելով (այսինքն, վիտամիններ եւ ակտիվ հավելումներ): Այս ընթացքում կարող եք նիհարել ավելի քան 20 կիլոգրամով:

Ինչպես ճիշտ թողնել այս սննդակարգը

Թվում է, թե ինչ-որ մեկին, որն ամենադժվարը է ցանկացած սննդակարգում, մանավանդ, եթե դա կոշտ է. Սրանք առաջին օրերն են, երբ մարմինը միայն դրան սովորում է: Այնուամենայնիվ, իրականում շատ ավելի դժվար է դիետան թողնելը, երբ մարմինը արդեն սովոր է դրան, եւ նա պետք է սովորի նորից սնունդ մշակել:

Ուշադրություն դարձրեք: Ամենամեծ ռիսկը այն է, որ ձեր մարմինը թողած կիլոգրամները կարող են վերադառնալ կրկնակի ծավալով: Դա կանխելու համար դա տեղի է ունենում, կարեւոր է կատարել որոշակի կանոններ, երբ դիետան ավարտվում է:

Ստորեւ կգտնեք հիմնական առաջարկությունների ցանկ, նրանց համար, ովքեր արդեն լրացրել են դիետան եւ չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ թողնել այն առանց հետեւանքների:

• Շարունակեք դիետան եւս մի քանի օր հետո, աստիճանաբար նվազեցնելով հեղուկի քանակը եւ ավելացնելով պինդ: Սկսեք տնակների պանիր եւ ցածր-ջերմաստիճան արտադրանքներից, որոնք ոչ միայն հեշտությամբ ծամում են, այլեւ հեշտությամբ ներծծվում են:
• Դիետան թողնելուց հետո առաջին երկու օրվա ընթացքում միս չկա: Հավի կարելի է ավելացնել դիետան 3-4 օր հետո եւ փոքր քանակությամբ (մինչեւ 100 գրամ):
• Խմեք նույնիսկ ավելի շատ ջուր, քան դիետայի վրա: Water ուրը կօգնի սովել, մինչդեռ ձեր մարմինը արագորեն կվերամշակի այն ամենը, ինչ այն մտնում է:
• Մուտքագրեք սպորտային դիետայի ավարտից 3-4 օրՄի շարք Բեռը պետք է լինի փոքր: Օրինակ, 10-15 րոպե սրտի եւ ջոկատների: Այնուհետեւ կարող եք բարձրացնել դասերի բեռը եւ ժամանակը: Առավոտյան լիցքավորեք, օգնեք մարմնին ուժ ձեռք բերել:

• Ավելի հաճախ դուրս եկեք փողոց եւ շնչեք մաքուր օդ: Օդը կօգնի բռնել ձեր ախորժակի հետ եւ գործարկել մարմնի բոլոր անհրաժեշտ գործընթացները, ինչպես նաեւ ուղեղը թթվածնով հագեցած: Ի դեպ, նման զբոսանքներից հետո շատ օգտակար է մտավոր գործունեություն ծավալել, օրինակ, ուսումնասիրել կամ կարդալ: Ձեր ուղեղը ավելի լավ կլանում է տեղեկատվությունը:
• Փոխեք սպիտակ հացը ոչ-անոյինգով կամ տարեկանի հետ, այն շատ ավելի օգտակար է, քան սպիտակ եւ շատ ավելի լավ է մարսվում:
• 2-3 շաբաթվա ընթացքում մի բացառեք հեղուկ արտադրանքները դիետայից:Մի շարք Թողեք smoothies եւ սերուցք-ապուրներ, համոզվեք, որ դրանք առնվազն շաբաթը երկու անգամ օգտագործեք: Այնուհետեւ կարող եք իջնել շաբաթը մեկ անգամ: Նրանք պետք է կազմեն ձեր ամբողջ կերակուրը, օրինակ, նախաճաշը, ճաշը կամ ընթրիքը, առանց որեւէ լրացուցիչ ապրանքատեսակի ավելացնելու:
• Դիետայի ավարտից 3-4 օր հետո դիետա ավելացնել սպիտակուցներ եւ շիլա: Որպես կանոն, սպիտակուցային դիետայի վրա կարող եք շատ արագ նիհարել, քանի որ սպիտակուցներն ակտիվորեն օգնում են մարմինը վերածել էներգիայի բոլոր ճարպերը: Ամբողջ-ի ամբողջ արտադրանքը կատարվում է գրեթե նույնը: Այդ իսկ պատճառով ձեր սննդակարգում կարող եք ներառել հնդկաձավար:

Ուշադրություն դարձրեք: Շատերն արդեն գիտեն, որ նույն անունի դիետա կա, որը նաեւ թույլ է տալիս կարճ ժամանակում բավարար քանակությամբ կիլոգրամներ նետել (մինչեւ երկու շաբաթ):

Ում համար այս դիետան հարմար է

Հաճախ մարդիկ ունեն հարց, ինչու իրականում նստել այդպիսի ծանր դիետայի վրա: Նույնիսկ եթե ավելորդ քաշի խնդիր կա, յուրաքանչյուրը կարող է նիհարել եւ վերապատրաստման հետ պատշաճ սննդի օգնությամբ: Դժբախտաբար, բառերով դա միշտ այնքան պարզ է, բայց գործնականում - Քիչ մարդիկ հաջողության են հասնում: Ով է այս սննդակարգը:Եթե դուք հայտնվում եք այս ցուցակում, համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ միասին վերցրեք եւ սկսեք գործելՄի շարք Ձեզ հարկավոր է այս դիետան, եթե.

• Դուք ունեք մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, որ երկար ժամանակ չեք կարող ազատվել.
• Դուք չեք կարող մուտք գործել ձեր նախընտրած հանդերձանքը, բայց շուտով կարեւոր իրադարձություն եւ ցանկանում եք անդիմադրելի տեսք ունենալ.
• Դուք հոգնել եք հայելու մեջ տեսնել ձեր անապահով մարմինը եւ ցանկանում եք փոխել դեպի լավը.
• Դուք գիտեք, որ դուք ունեք լրացուցիչ ֆունտ, բայց դուք անգործ եք.
• Դուք վստահ եք, որ կարող եք փորձել, բայց ինչ-որ բան կանգնեցնում է ձեզ.
• Նրանց շուրջը բոլորն ասում են, որ կարող եք ավելի լավ լինել, բայց ոչինչ չես անում.
• Դուք անհարմար եք զգում ընթացիկ քաշում.
• Դուք ինքներդ ձեզ վստահ չեք:

Կողմնակի էֆեկտներ եւ հակացուցումներ

Externy անկացած սահմանափակող դիետա, հատկապես շատ ծանր, կարող է հանգեցնել որոշակի կողմնակի բարդությունների: Յուրաքանչյուր մարդու համար նրանք տարբեր կերպ են հայտնվում, բայց եթե դուք բախվում եք դրանցից գոնե մեկի հետ, շտապ դադարեցրեք դիետան եւ գնա բուժկետը առանց հետեւանքների: Սրանք կողմնակի բարդությունները կարող են դառնալ դիետան ավարտելու կոչ.

• Արյան շաքարի անկում;
• Հաճախակի գլխացավեր;
• Նյարդայնություն;
• հոգնածություն;
• դեպրեսիա;
• ստամոքսի ցավ;
• մարսողություն;
• գլխապտույտ;
• ցնցումներ;
• հալյուցինացիաներ;
• ջրազրկում;
• flatulence;
• փչում;
• փորկապություն:

Դժվար է ասել, թե արդյոք կարող եք դիետա սկսել նրանց համար, ովքեր ունեն նվազագույն առողջական խնդիրներ, թե ոչ: Փաստն այն է, որ, ընդհակառակը, դա կարող է օգնել որոշ մարդկանց ազատվել սննդի վարքի կամ ճարպակալման անկարգության հետեւանքով առաջացած որոշ հիվանդություններից:

Հաճախ առաջին կողմնակի բարդությունները կարող են հայտնվել դիետայի ավարտին կամ նույնիսկ վերջից հետո որոշ ժամանակ անցՄի շարք Իհարկե, եթե դա տեղի ունենա, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ եւ պլանավորեք նոր սննդի ժամանակացույց, որում չպետք է լինի վնասակար ապրանքներ:

Կարեւոր է Որպես կանոն, խմելու դիետայից հետո ամենալավն է սահմանափակվել սննդի մեջ եւ ուտել միայն առողջ սնունդ: Եթե առնվազն 7 օր կարող եք խմել խմելու դիետա, որից հետո դուք կուտեք եւ սպորտ կխաղաք մեկ այլ կամ երկու ամիս, կարող եք վստահ լինել, որ դուք կնկատեք կոլոզայի արդյունքներ, եւ դուք կնկատեք դրանցից:

Դրանից հետո քիչ հավանական է, որ որեւէ մեկը ցանկանա վերադառնալ ծանրության եւ ձեւի, որը նախքան խմելու դիետան էր: Բայց հիշեք, որ միշտ ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բայց ինչ հակացուցումներ եք, միանշանակ չեք կարող նստել խմելու դիետայի վրա.

• Մինչեւ 18 տարեկան;
• Հղի եւ լակտացնող կրծքեր;
• Ավելի մեծ մարդիկ;
• ցանկացած տիպի շաքարախտով.
• նրանք, ովքեր հաճախ ունենում են այտեմա;
• Հիպերտոնիկ ունեցող մարդիկ.
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ.
• նյարդային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ.
• Նրանք, ովքեր տառապում են ստամոքս-աղիքային տրակտի քրոնիկ հիվանդություններից.
• Նրանք, ովքեր ունեն երիկամների եւ լյարդի խնդիրներ.
• թույլ անձեռնմխելիությամբ մարդիկ.
• Խոցով եւ գաստրիտով մարդիկ:

Խմելու դիետայի վրա քաշը կորցնելը շատ արդյունավետ է, բայց նաեւ շատ դժվար եղանակ: Ոչ բոլոր աղջիկ կկարողանա անցկացնել նույնիսկ 3 օր առանց համեղ բան ծամելու: Այնուամենայնիվ, արդյունքները իսկապես արժե այն, հետեւաբար, գուցե յուրաքանչյուր աղջիկ պետք է գոնե փորձի իր ձեռքը, եւ միգուցե նա ամենակարճ ժամանակահատվածում կարողանա կորցնել լրացուցիչ ֆունտ: